アボカドが好きな女子って多いんじゃないでしょうか？
ハンバーガーでもパスタでもサラダでも、アボカドが入っているというだけで惹かれるものがありますよね～。
しかし、妊娠中はアボカドを食べても問題ないのでしょうか？
妊婦さんがアボカドを食べることは、栄養価の面でもプラスになることが多いんですよ！でも、少し気を付けておきたい点もあります。
そこで、妊婦さんがアボカドを食べることについて、詳しくまとめました！
アボカド好きの妊婦さん必見ですよ～！！
妊婦がアボカドを食べるメリットとは？
アボカドってかなり栄養価が高いってご存じでしたか？
実は「最も栄養価の高い果物」としてギネスブックにも登録されているんですよ！
そんな栄養満点のアボカドですが、妊婦さんにとって嬉しいメリットとはどんなことがあるのでしょうか？
妊婦がアボカドを食べるメリット①：葉酸
妊婦さんにとって必要不可欠な栄養でもある「葉酸」。
葉酸とは、妊娠初期に摂取することで赤ちゃんの先天性のリスクを減らせる効果が期待できると言われています！
アボカド100gあたりに含まれる葉酸の量は、約84㎍。
厚生労働省によると、妊婦さんにとって１日に必要な葉酸の摂取量は400㎍と言われているので、アボカドだけを食べるのでは足りませんが、食事に取り入れることで補うことはできます。
食事だけではなかなか摂ることができない葉酸という栄養素ですが、アボカドは豊富に含まれている食材でもあるので、妊娠中には嬉しい食べ物ですよね！
また、調理も簡単なのが嬉しい！
加熱しても食べることができますが、カットしてそのままサラダなどに使うことができるのも手間がかからず良いですよね。
妊婦がアボカドを食べるメリット②：ビタミンE
ビタミンEは、妊娠中に不足してしまうと妊娠高血圧腎症などの合併症を引き起こし、胎児が小さく生まれてしまう可能性があります。
また、血行が悪くなったり、冷えや肩こりを引き起こすこともあります。
そのため、ビタミンEが含まれていることは、妊娠中の女性にとって強い味方となってくれそうですね。
妊婦がアボカドを食べるメリット③：カリウム
アボカドにはカリウムも含まれています。
カリウムというのは、体内の余分な塩分を排出してくれる効果があります！
むくみがちな女性には必須の栄養素ですが、妊娠中というのは浮腫みのトラブルに悩まされがちです。
特に、妊娠後期になってくると浮腫んで足が痛い…！なんてことも。
日頃の食事からカリウムを摂るようにして、浮腫み対策をしておくと、妊娠後期になっても楽になれるかもしれませんね。
妊婦がアボカドを食べるメリット④：鉄分
妊娠中は赤ちゃんに優先的に血液を送るため、ママはどうしても貧血になりがちです。
また、出産時にも出血を伴うため、妊娠中に貧血のまま出産に臨むと、産後も貧血が続き体調がなかなか復活しない状態で、赤ちゃんのお世話をしなければいけない…なんていう辛い状態になってしまうかもしれません。
そして、産後鬱というのは貧血も原因の１つだと言われているんですよ！！
貧血というのは、結構簡単になってしまう症状でもあるし、聞きなれているため安易に考えがちですが、結構怖い病気なんですよ。
妊婦がアボカドを食べすぎると危険？！
さて、アボカドには妊婦さんにとって嬉しい栄養素がたくさん詰まっているということはお分かり頂けたと思います。
でもだからといって、食べ過ぎても問題ないのでしょうか？
何かしらの栄養素が過剰摂取になってしまったり、毎日食べることで何らかのリスクが発生したりしないのか気になりますよね！！
アボカドを食べる上で１番気をつけておきたいのが、カロリーです。
アボカド１個は、約220calありますので、お茶碗1杯分のカロリーがあります。
ご飯より食べやすいということもあり、あまり何個も食べているとカロリーを多くとってしまうことになります。
カロリーを多く摂りすぎてしまうと、妊娠高血圧症候群などの怖い病気になりかねません。
なので、アボカドは他の食事のバランスと考えて食べる量に気をつけてみてくださいね！
また、アボカドは外国から輸入されているものが多いです。
そのため、過去には皮からリステリア菌が検出されたこともあります！
割合でいうと、全体の約18％のアボカドからリステリア菌が検出されたという調査結果も出ています。
妊娠中にリステリア菌に感染してしまうと、胎児に悪影響を及ぼしかねませんので、注意が必要なんです。
そこで、アボカドを調理するときは皮もきちんと洗うようにしてください。
また、リステリア菌は加熱することで死滅しますので、心配な場合は加熱調理して食べることをおすすめします！
妊婦はアボカドを１日どのくらい食べてもいいの？
アボカド好きな女子にとっては、毎日食べたってぜーんぜん飽きない！
なんていう、アボカド好きもいると思います。
栄養満天な反面、高カロリーというデメリットも持っているアボカドですが、妊娠中はどのくらい食べても良いのでしょうか？
気になるカロリーは、アボカド以外の食生活もかなり影響してきますので、一概に「○個まで！！」と言えないですが、目安としては１日に半個～１個にとどめておくことをおすすめします！
妊娠中にアボカドを食べること まとめ
アボカドは、妊婦さんにとって嬉しい栄養素がたくさん詰まっている上に、いろんな食べ方があるし、調理も簡単だというのが嬉しいですよね。
基本的には、どんな食材もバランスよく食べるのが理想ですので、なるべく偏った食べ方をするのは避けましょうね～。
コメント