妊娠すると、いろいろなトラブルに悩まされるかと思います。
そのうちの一つに、よくあるのが便秘。
妊娠すると、黄体ホルモンが増えることで便秘になりやすい傾向にあります。
また、妊娠周期が進んてきてお腹が進んてきて大きくなってくると、いきむのが怖くなり更に便秘気味になってしまう妊婦さんも多いはず。
妊娠する前だったら、下剤でも飲めばすぐに解消された便秘も、妊娠してしまったらなるべく薬を飲むのは避けたいですよね。
そこで、食べ物で妊娠中の便秘を解消できそうなものをまとめてみました。
薬を飲まずに便秘を解消したい妊婦さんは、必見ですよ〜！
妊娠中になぜ便秘になってしまうの？
妊娠初期から多くの妊婦さんが悩まされるのが、便秘。
どうして妊娠すると便秘になってしまうのかというと、1番考えられる原因は黄体ホルモンの増加です。
妊娠すると黄体ホルモンが増加するのですが、そのせいでつわりが起こったり、便秘になってしまったりします。
妊娠後期になると、お腹が大きくなるためいきむのが怖く、それが更に便秘を悪化させる原因になってしまうということもあります。
また、お腹が大きくなってくると大腸を圧迫するようになり、それも便秘になってしまう原因でもあります。
便秘になる原因は様々ですが、元々便秘症の人は、妊娠をきっかけに更に便秘の症状がひどくなってしまうということも。
便秘がひどいと、気分が悪くなってしまったり、お腹が痛くなってしまったり、妊娠中のトラブルとしてはなるべく避けたい症状ですよね。
でも、妊娠をしていると安易に市販の薬などを飲むことはできません。
できる事であれば、薬を飲むことなく便秘の症状が楽になればいいですよね！
そこで、便秘に効果が期待できる食べ物や料理についてご紹介したいと思います。
妊娠中に便秘を解消できる食べ物について
まず、便秘の症状を改善しようと思ったら、腸の環境を良くする必要があります。
便秘改善の効果が期待できる食べ物は以下のとおりです。
食物繊維
食物繊維は、腸で吸収されないため、そのまま便になるんです。
食物繊維には２種類あって、『水溶性食物繊維』と『不溶性食物繊維』があります。
| 食物繊維の種類 | 効果 | 食べ物の例 |
| 水溶性食物繊維 | 水に溶ける性質なため、便を柔らかくする | 果物（バナナ・りんご等）、海藻（わかめ・ひじき等） |
| 不溶性食物繊維 | 水分を吸収し手膨らむことで、便を押し出す | 根菜（ごぼう・レンコン等）、イモ類（ジャガイモ・さつまいも等）、きのこ類 |
この、2つの効果をうまく利用すれば、便の排出を促せますので、食物繊維はなるべく多めに食べるように心がけたいですよね！
乳酸菌
乳酸菌は、善玉菌を増やし、腸内の環境を良くする働きがあります。
便秘になるひとは、腸の働きが悪くなっている可能性があるので、乳酸菌が含まれている食材も積極的に取りたいですね。
乳酸菌が含まれる食材は、ヨーグルトやチーズ、味噌、納豆などの発酵食品に多いんです。
ただし、ナチュラルチーズなどは妊婦さんが食べるとリステリア菌に感染してしまう場合があるので、加熱処理されているプロセスチーズなどを食べるようにしてください！
便秘になりやすい食べ物は？
逆に便秘になってしまう食べものとしては、『肉類』が挙げられます。
肉類は、妊婦さんにとって大切な栄養素が含まれている食材なので、全く取らないというのは問題ですが、便秘の症状がひどい人は、少し控えるようにしたほうが良いかもしれませんね。
また、水分不足も便秘になってしまう大きな要因でもあります。
積極的に水分は補給するようにしましょう！！
まとめ
妊娠中は安易に薬が飲めなくて苦しむ女性も多いかもしれません。
便秘になることで、気分が悪くなり、つわりの症状がある人なんかは、更に体調が悪くなってしまうこともあると思います。
日頃の食生活でなんとか便秘を改善できればベストだと思いますので、是非試してみてくださいね。
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